ആര്‍ത്തവ ദിനങ്ങളില്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍

By web desk .27 08 2022

imran-azhar

 

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ച് ആര്‍ത്തവ ദിവസങ്ങള്‍ ഏറെ പ്രയാസം നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ദിനങ്ങളില്‍ പലര്‍ക്കും നടുവേദന, വയറുവേദന, കാലുകള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന മരവിപ്പ്, തലവേദന, സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് വേദന, ഛര്‍ദ്ദി, വിഷാദം, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കണ്ടുവരാറുണ്ട്.

 

ആര്‍ത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് ദിവസങ്ങള്‍ക്ക് മുമ്പ് പ്രീമെന്‍സ്ട്രല്‍ സിന്‍ഡ്രോം (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ വ്യത്യസ്ത അനുഭവമാണ്. ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം.

 

ആര്‍ത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നത് അതിന്റെ ആവരണം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വേദന ഗര്‍ഭാശയ പാളിയില്‍ നിന്ന് പുറത്തുവിടുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

 

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍സിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് കടുത്ത ആര്‍ത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആര്‍ത്തവ വേദനയെ വഷളാക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.

 

ആര്‍ത്തവ ദിനങ്ങളില്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍:


പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മാനസിക വ്യതിയാനത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും ഇടയാക്കും. ഇവയെല്ലാം ആര്‍ത്തവ വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.


പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ അമിതമായ വയറിളക്കം, ഗ്യാസ്, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

 

വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തില്‍ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുമെന്നും ഇത് ആര്‍ത്തവ വേദനയെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

 

കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നത് വയറു വീര്‍ക്കുന്നതിനും മലബന്ധം കൂടുതല്‍ തീവ്രമാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നതാണ് വസ്തുത.

 

ആര്‍ത്തവസമയത്ത് ചായയും കാപ്പിയും പരമാവധി ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഈ പാനീയങ്ങളിലെ കഫീന്‍ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് മലബന്ധം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുന്നു.

 

 

 

OTHER SECTIONS