/kalakaumudi/media/agency_attachments/zz0aZgq8g5bK7UEc9Bb2.png)
/kalakaumudi/media/post_banners/e66650cc7d104c2ccdd2f4495f79e78f88cb1ce55a1d6f0bbd156cb7e3c65d14.jpg)
ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ ഭക്ഷണം കുറക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം സാധിക്കില്ല.ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഈ വിഭവങ്ങള്‍ കൂടി ഉള്‍പ്പെടുത്തി നോക്കൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായകരമാണ്.
1. മുട്ട : പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കാന്‍ ഞങ്ങള്‍ എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെ നല്ല ശീലമാണ്. മുട്ട കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കും. മുട്ടകളില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രാവിലെ ഉയര്‍ന്ന പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവര്‍ ദിവസം മുഴുവനും കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂവെന്ന് കൊളംബിയയിലെ മിസോറി സര്‍വകലാശാലയുടെ പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
2. ആപ്പിള്‍ : ഭക്ഷണത്തിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റു മുന്‍പ് ആപ്പിള്‍ കഴിക്കുന്നതു വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ആപ്പിളിലെ നാരുകളും വെള്ളവും വയര്‍ നിറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് പിന്നീടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവു കുറയ്ക്കും.
3. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് : മധുരം കഴിക്കാന്‍ തോന്നുമ്പോള്‍ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണെന്നു പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കാനും ഇതു സഹായിക്കും.
4. ഓട്‌സ് : മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍, ഓട്സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ഉയര്‍ന്ന അളവിലാണ്. ഓട്സില്‍ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്‍ എന്ന പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാന്‍ ഓട്‌സ് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
5. അവക്കാഡോ : പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഉച്ചഭക്ഷണത്തില്‍ പകുതി അവോക്കാഡോ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ വിശപ്പു തോന്നാതിരിക്കാന്‍ ഇതു സഹായിക്കും.