കുട്ടികളുടെ ദഹന പ്രക്രിയക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കാം

നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഖ്യപങ്കുവഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നവജാത ശശുക്കളുടെ ശാരീരിക മാനസിക വികാസങ്ങൾക്ക് മുലപ്പാൽ നൽകേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.അതേ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹനം നടക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭ്യമാവുന്നതുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും മറ്റു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആയിരിക്കണം കുട്ടികൾക്ക് നൽകേണ്ടത്.ഇത് അവരുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥ സുഖകരമാക്കുന്നതോടൊപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും സഹായിക്കും. കുട്ടികളുടെ ദഹന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കാനും വയറിളക്കം,മലബന്ധം തുടങ്ങി വയർ സംബന്ധമായ മറ്റു അസുഖങ്ങളിൽ നിന്നും അവരെ സംരക്ഷിക്കുവാനും ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകളെ കുറിച്ച് നമുക്കൊന്ന് പരിശോധിക്കാം.

1. മുലയൂട്ടൽ

 നവജാതശിശുവിൻ്റെ വയർ (കുടൽ) അണുവിമുക്തമാണെന്ന് നമുക്കറിയാമല്ലോ. ഭാവിയിൽ നല്ല കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കമാണ് മുലയൂട്ടൽ. ആദ്യത്തെ ആറുമാസവും അതിനുശേഷവും കഴിയുന്നത്ര മുലപ്പാൽ നൽകുക. ഇത് കുട്ടികളുടെ ദഹന പ്രക്രിയക്ക് മാത്രമല്ല മറ്റു ആരോഗ്യ സുരക്ഷക്കും സഹായകരമാകും.

2. ശരീരത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശീലിപ്പിക്കുക

നമ്മുടെ മനുഷ്യകുടലിൽ 100 ട്രില്യണിലധികം ജീവജാലങ്ങളുണ്ട്, പ്രധാനമായും ബാക്ടീരിയകൾ. ഈ "ബഗുകൾ" ഭക്ഷ്യ അണുബാധയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കും ഇത്തരം ബാക്ടീരിയകൾ വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ക്രമം തെറ്റിയ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പോലും സംരക്ഷിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു- പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യങ്ങളും (മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടിയും ബ്രൗൺ റൈസും പോലുള്ളവ), വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നത് (കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 25 ഗ്രാം വരെ നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്) കുട്ടിക്കാലത്തെ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. . പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയയാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ തൈര്, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ , തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരവണ്ണം, ഗ്യാസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

3. സംസ്കരിച്ചതും കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ചിപ്‌സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പാക്കഡ് കുക്കികൾ, കൃത്രിമ രുചികളുള്ള സംസ്‌കരിച്ച മാംസം/വറുത്ത മാംസം, സോസുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ ഗുണകരമായ ശരീരത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ തഴച്ചുവളരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യാം. ജങ്ക് ഫുഡും, വിവിധ കളറുകളും രുചികളും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കും. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ സാരമായി ബാധിക്കും, അതിനാലാണ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മിഠായികൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. 

4. അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ആൻ്റിബയോട്ടിക്കുകളോട് 'നോ' പറയുക. ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾക്ക് ചെവിയിലെ അണുബാധയെ ഇല്ലാതാക്കാനും തൊണ്ടവേദനയെ സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും, എന്നാൽ അവ ഒരേ സമയം വയറിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശത്തോടെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. 

5. ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുക: പതിവ് വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കുടലുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ചില യോഗാസനങ്ങൾ വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

6. എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് അറിയുക.  

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നതും, ദഹന സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെയോ പീഡിയാട്രിക് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റിനെയോ നിർബന്ധമായും സമീപിക്കുക. ഓർക്കുക രോഗം വന്നിട്ട് ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇപ്പോഴും നല്ലത് അത് വരാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.

Dr.vignesh.v , Senior-Specialist Paediatric Gastroenterology

Aster MIMS Hospital Kozhikode