അമിത ഭാരം - കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവും

അമിതമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല അധികമായുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയയുക മാത്രമല്ല - ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും വളരെ നന്നായി മെച്ചപ്പെടുന്നതായി കാണാം.

എന്താണ് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

പൊണ്ണത്തടി ഒരു സങ്കീര്‍ണ്ണ രോഗമാണ്, ഉപഭോഗവും കലോറിയും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയില്‍ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാവുന്നത്. ഇതിനുള്ള മറ്റു പ്രധാന കാരണങ്ങള്‍.

എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം:

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ . പ്രത്യേകിച്ച് ഉയര്‍ന്ന കലോറി, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയവ ശരീര ഭാരം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാവുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: 

വ്യായാമമില്ലാത്ത ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ കുറച്ച് കലോറികള്‍ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ബാക്കിവരുന്ന കലോറികള്‍ ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും.

ഉറക്കക്കുറവ്: 

മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ആസക്തിയും അമിതഭക്ഷണശീലവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

ജനിതക ഘടകങ്ങള്‍: 

ജനിതക ഘടകങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതിയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൃത്യമായ ദഹന പ്രക്രിയ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ചില ആളുകളില്‍ അമിതവണ്ണത്തിന് ഇതും സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള്‍: 

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

എന്തുകൊണ്ട് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്?

പൊണ്ണത്തടി കേവലം സൗന്ദര്യവര്‍ദ്ധക പ്രശ്നങ്ങളേക്കാള്‍ ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ്. കൂടാതെ നിരവധി രോഗങ്ങള്‍ക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കുമുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.
 
ഹൃദ്രോഗം: 

അമിതഭാരം ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം (ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍): 

അമിതവണ്ണം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തക്കുഴലുകള്‍ക്ക് മാര്‍ഗ്ഗ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും രക്തയോട്ടം സുഗമമാവാതെ അവയവങ്ങള്‍ കേടുവരുന്നതിനും കാരണമാകും.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: 

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍: 

പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക കളങ്കം, ഒറ്റപ്പെടല്‍ എന്നിവ കാരണം ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ജീവിത നിലവാരം: 

പൊണ്ണത്തടി ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ പങ്കെടുക്കുന്നതിനോ ജീവിതം പൂര്‍ണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം?

ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം തടയുന്നത് സാധ്യമാണ്:
 
പതിവ് വ്യായാമം:
 
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, നീന്തല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഊര്‍ജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: 

പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ കൂടിയതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ മത്സ്യം,മാംസം എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉയര്‍ന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്‍, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക: 

എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങള്‍ നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കില്‍ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: 

ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും രാത്രിയില്‍ 7 - 9 മണിക്കൂര്‍ ആരോഗ്യപൂര്‍ണമായ ഉറക്കം ശീലിക്കണം.

പിന്തുണ തേടുക: 

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാന്‍ മടിക്കരുത്.

പൊണ്ണത്തടി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരു സങ്കീര്‍ണ്ണമായ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാല്‍ ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ചിട്ടയായ ജീവിത രീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഓര്‍ക്കുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല - ആരോഗ്യം നേടുക എന്നതുംകൂടിയാണ്.

തയ്യാറാക്കിയത് :

ഷെറിന്‍
ഡയറ്റീഷ്യന്‍
ആസ്റ്റര്‍ മിംസ് ഹോസ്പിറ്റല്‍ - കോഴിക്കോട്